¿CÓMO TRANQUILIZAR LOS NERVIOS RÁPIDO?. CONSEJOS Y INFUSIONES PARA CALMAR LOS NERVIOS

 ¿Con qué frecuencia hablamos sólo para llenar el espacio tranquilo? ¿Cuántas veces perdemos el aliento hablando sin sentido?

Colleen Patrick-Goudreau.

como quitar los nerviosEl nerviosismo, es una reacción frente a una situación que percibimos como riesgosa y que nos puede atemorizar. Suele concluir el nerviosismo cuando
finaliza el evento que condujo a este cuadro.

¿Cómo controlar los nervios rápidamente?

Debemos aprender a respirar

Al estar nerviosos, la respiración se torna agitada, entrecortada y nos resulta sumamente difícil inhalar. Mantener una respiración lenta y rítmica, ayuda a relajar los nervios. La técnica de respiración recomendada es:

Inhala aire mientras vas contando hasta cinco, sintiendo como los
pulmones se van llenando; luego exhala suavemente el aire,
contando hasta cinco lentamente.

Conéctate con la naturaleza

una de las técnicas que nos ayuda a controlar los nervios, es dar un paseo por algún lugar que se encuentre rodeado de árboles. Elige un lugar silencioso, donde puedas sentarte a
disfrutar del paisaje.

Practica deporte

La práctica de ejercicio físico ayuda a aumentar los niveles de serotonina y dopamina, neurotransmisores encargados de la
relajación.

Medita

aprender a meditar para calmar los nervios

Una de las técnicas de meditación consiste en visualizar imágenes relajantes, que sean de tu agrado, para que te ayuden a tranquilizar e ir
controlando el nerviosismo.

Sé crítico con tus propios pensamientos

Muchos de los pensamientos negativos tendrán un impacto en nuestro estado emocional; por eso, debemos discernir qué pensamientos nos pueden beneficiar y qué
pensamientos pueden ser perjudiciales para nuestra salud. Ten en cuenta…

  • Relajarse significa calmar el cuerpo, la mente y el espíritu.
  • Relajarse puede hacernos sentir tranquilos y calmados. Cuando nos

relajamos, los músculos están menos tensos y más flexibles.

¿Cómo puedo relajarme?

Existen diferentes formas de relajarnos, unas de ellas están confeccionadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Sin embargo, la mente y el cuerpo
se relacionan, es decir, que ambas trabajan en conjunto.

¿Cómo relajar la mente?

  • Inspire profunda y lentamente.
  • Tome un baño de agua tibia.
  • Escuche música relajante.
  • Practiquen el tipo de meditación consciente, que consiste en enfocar la atención en las cosas que están sucediendo en el aquí y el ahora, es decir, en el momento presente.
  • Escriba, lleve una bitácora acerca de las cosas bonitas que le pasan en el día, eso hará que se sientan más relajados.
  • Visualice las imágenes guiadas, es decir, con ayuda de la imaginación, visualícese en un determinado lugar, al aire libre, donde se siente cómodo y relajado.

¿Cómo relajar el cuerpo?

masajes en la espalda para aliviar los nervios

  • Realice yoga mínimo tres veces a la semana.
  • Practique la relajación progresiva muscular, implica que tensiones y relajes cada grupo de músculos, lo cual ayudará a que duermas mejor, porque
    cuando relajas los músculos, el cuerpo recibe la señal de que está bien dormirse.
  •  Haga actividad física.
  • Haga que le practiquen periódicamente masajes en la espalda.
  • Tome antes de dormir una bebida caliente.

Infusiones de hierbas medicinales para calmar los nervios

Las infusiones con plantas o hierbas aromáticas, son una opción a la hora de querer tranquilizar nuestros nervios y así, poder sentirnos más relajados. A continuación, te mencionaremos estas opciones:

 Manzanilla

infusiones de manzanilla para aliviar los nervios

Es una de las plantas medicinales tradicionalmente utilizadas por nosotros, para tratar el insomnio, el estrés, la ansiedad, la depresión y
ayuda a relajar el sistema nervioso.

Flor de azahar

gracias a su aroma, la flor de azahar es ampliamente utilizada en infusiones relajantes, que ayudarán a apaciguar los nervios y a conciliar el sueño.

Lavanda

Se utiliza para controlar el insomnio, la ansiedad y la depresión gracias a su efecto calmante. Puedes tomarla en infusión o disfrutar de un
baño con flores de lavanda.

Valeriana

infusión de valeriana

Esta flor es utilizada para calmar los nervios y el estrés, prepara
una infusión y tómala antes de dormir.

Albahaca

Esta hierba aromática alivia molestias relacionadas al sistema nervioso, como el nerviosismo o el estrés. Prepara un té de albahaca y
tómalo antes de dormir.

Medicina tradicional china… Acupuntura emocional

Las emociones son reacciones del organismo, que se van distribuyendo por todo el cuerpo y que vamos expresando inconscientemente. Cuando nos enfrentamos
al miedo, a algún daño o al éxito, responderemos con una respuesta adaptativa. Las emociones, son las que nos han hecho sobrevivir como especie, ya que tienen
una función social y motivacional. Cuando la respuesta fisiológica deja de ser adaptativa y comienza a ser patológica viene dada por:

  • Cuando sentimos ira, tristeza por largos periodos de tiempo, solemos abandonar los hábitos saludables que teníamos, llevándonos a pasar el día
    entero en el sofá o a comenzar a fumar.

Es estrés constante al que cometemos nuestro cuerpo por las emociones prolongadas, producirán en nuestro organismo, cambios fisiológicos importantes,
que si bien, pueden alterar nuestra salud; debido a que, se activa el sistema nervioso autónomo, aumentando la tensión muscular o la frecuencia cardiaca.

Beneficios de la medicina tradicional china

  •  Se ahorra medicación para los pacientes.
  • Actúa equilibrando el cuerpo de manera preventiva.

La medicina integrativa, aborda el problema desde diferentes ángulos. Ya que, cada emoción afecta a un órgano o sistema distinto.

beneficios de la medicina tradicional china

Medicina hindú… Medicina Ayurvédica

La medicina Ayurvédica es un sistema de salud que se basa en la conciencia, donde su enfoque viene dado a la prevención de la enfermedad, observando a la
persona, como un ser holístico.

Según esta cultura, existen tres tipos de energías, Vata, Pitta o Kapha, que para mantener un estado de equilibrio, debemos mantener estas tres energías en armonía.

En la cultura Ayurvédica, la ansiedad y el estrés, se relacionan con la energía Vata, produciendo insomnio y sensación de miedo.

¿Qué estilo de vida debo tener para tranquilizar los nervios según los Ayurvédicos?

Abordaremos algunos ajustes sencillos:

  • Debemos despertarnos y dormirnos a la misma hora todos los días.
  • Comer tres comidas diarias a la misma hora.
  • Debemos mantenernos activos, caminar y practicar yoga o tai chi, nos ayudará a equilibrar nuestro sistema nervioso.
  • Elegir alimentos orgánicos.
  • Consumir alimentos calientes, como caldos, cremas o infusiones.
  • NO consumir bebidas estimulantes, como el azúcar refinado o el café.

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