¿CÓMO SUPERAR LA ANSIEDAD SOCIAL?

Si te has sentido con miedo a ser señalado por las demás personas y/o evitas
tener contacto social, es probable de que padezcas de ansiedad social. Este
problema se convierte paulatinamente en un miedo persistente e intenso en ser
observado o destacado por otros individuos. Este miedo, puede afectar todos los
ámbitos de la vida, como la escuela, el trabajo, entre otras.

¿Qué es la ansiedad social?

Este tipo de problema es un trastorno usual de ansiedad, las personas con esta
enfermedad, presentan miedo en algunas o todos los eventos de índole social.
Como por ejemplo, responder preguntas a un profesor durante las clases, hablar
frente a un desconocido, beber, comer o utilizar algún baño público, les puede
ocasionar a estos individuos un miedo paralizante a ser humillados o rechazados.

El temor social de estos individuos interfiere en su diario, suelen estar
preocupados o nerviosos por estos eventos desde semanas antes de que vaya a
ocurrir un evento social. Generalmente, no asisten a los lugares donde hay
personas por temor a que los avergüencen.

Generalmente, las personas que padecen esta condición, no presentan ansiedad
en los escenarios sociales, si no presentan ansiedad de rendimiento. Lo que
significa que tienen síntomas físicos característicos de la ansiedad, como cuando
deben hablar en público, bailar, entre otros.

síntomas de la ansiedad social

Los síntomas de la ansiedad social

Los individuos que sufren de ansiedad social al verse envueltos en escenarios
sociales, tienden a:

  • Sudar.
  • Temblar.
  • Enrojecerse.
  • Taquicardia.
  • Nauseas.
  • Malestar general.
  • Rigidez corporal.
  • No tienen contacto visual con las demás personas.
  • Tono de voz muy bajo.
  • Pánico a que los juzguen.
  • Conciencia extrema de sí mismos.
  • Evitan lugares donde hay gente.

¿Cómo tratar la ansiedad social?

Antes que nada, debes hablar con tu médico para asegurarse que la ansiedad
social no sea causada por algún problema no relacionado a este trastorno en sí.
Generalmente, para este tipo de padecimiento, se recomienda la psicoterapia de
dialogo, medicamentos para bajar los niveles de ansiedad o un conjunto de
ambos.

La emoción no causa dolor. La resistencia o supresión de una emoción causa dolor.
Frederick Dodson.

¿Cómo supero la ansiedad social?

Tener la habilidad de relajarse en eventos sociales es el punto de partida para ir
superando este tipo de fobia. Debes prepararte poco a poco de la siguiente
manera:

consejos para superar la ansiedad social

1. Comienza a relajarte:

Los individuos con ansiedad, comienzan a
preocuparse desde mucho antes que sucedan los eventos, es decir,
anticipan las situaciones. En lugar de aumentar el temor, debes pensar en
relajarte. Inhala y exhala durante diez minutos cada vez que el miedo te
ataque.

2. Busca eventos sociales que no te agobien:

Si evitas los eventos sociales porque te agobian, no vas a superar este miedo. Pide apoyo a tu círculo
más cercano e inclúyelos en tu proceso de sanación, haciendo que te inviten a eventos sociales. Busca que vayan contigo, para que te sientas
seguro y así vayas interactuando con las demás personas poco a poco.

3. Mira a tu alrededor:

Las personas con ansiedad por lo general miran hacia
dentro de sí mismas, por este motivo, debes tratar de observar a tu
alrededor para entender los sentimientos de los demás, el color de las
plantas, el sonido de las aves, en fin, todo lo bonito que el mundo te puede
brindar.

4. ¡Pregunta!:

La ansiedad social hace que nos preocupemos de más por lo
que piensen los demás de nosotros, así que puedes hacer preguntas
abiertas para que las demás personas te contesten más allá de un sí o un
no. Esto te obliga a prestar atención en las respuestas y a relajarte con las
mismas.

5. La imaginación te puede traicionar:

¡ten cuidado!, podemos dar una
visión a los demás de nosotros mismos equivocadas, porque no tenemos la
actitud adecuada. Pon el foco de atención fuera de ti mismo, para que tus
pensamientos no jueguen en contra tuya.

6. Proyecta positivamente como quieres sentirte:

No te centres en el miedo o la ansiedad que te producen los eventos sociales, debes pensar
positivamente en cómo quieres estar con seguridad, confianza y dominio de
la situación.

7. ¡Siempre, sé tú mismo!:

Debemos ir superando las situaciones de
ansiedad sin perder nuestra esencia.

Te recomiendo ver el video

Ejercicios de respiración para reducir la ansiedad social

Los ejercicios de respiración resultan ser muy útiles para:

  • Reducir los niveles de estrés.
  • Controlar la ansiedad.
  • Aprender a controlar las emociones.
  • Aclarar la mente.
  • Mejorar el insomnio.
  • Mejorar la concentración.

Las técnicas que te recomendamos son las siguientes:

1Técnica 4-7-8:

Para realizarla, es recomendable hacerla sentada con la
espalda erguida.

  • Coloca la lengua detrás de los dientes frontales, teniendo como
    fundamento que el aire que exhales, se mueva y salga por tu boca.

¿En qué consiste el ejercicio?

1. Cierra la boca y comienza a inhalar el aire por la nariz.
2. Cuenta hasta cinco.
3. Aguanta la respiración contando hasta diez.
4. Exhala todo el aire contando durante diez segundos.

1 Respiración diafragmática o abdominal:

ejercicios de diafragmatica para superar la ansiedad

En este tipo de respiración se
utiliza el músculo del diafragma para controlar el aire que entra y sale.

¿En qué consiste el ejercicio?

1. Coloca una mano sobre tu tórax.
2. Coloca la otra mano sobre el abdomen, tocándote con el dedo pulgar el
ombligo.
3. Comienza a inhalar hondamente por la nariz, tomando conciencia de
que el diafragma está bajando (te darás cuenta porque la mano sobre el
abdomen se mueve).
4. Realiza 10 respiraciones por minuto en un lapso de diez minutos antes
de levantarte y antes de dormir para bajar los niveles de ansiedad.

Actualidad y ansiedad social

Ansiedad social y feminicidios

La pobreza conduce a los hombres a infringir las leyes, cuando estas se hacen
masivas, el Estado pierde su potestad legal real y comienza a ocurrir verdaderas
aberraciones sociales, donde salen a la luz las emociones producidas por taras
culturales, tales como el machismo. Prueba de esto, son los recientes feminicidios

que en la actualidad están ocurriendo en México, lo que aumenta la tasa de
ansiedad social en las mujeres víctimas de violencia.

Ansiedad social y revueltas populares

Existen países donde la situación política, económica y social se torna
abruptamente insoportable, entonces ocurren las revoluciones y el pueblo depura
su opresión o ansiedad mediante la violencia en las calles, tal como sucedió en la
revolución francesa o en las calles de Venezuela. Esto debe evitarse y sólo se
hará mediante un gobierno sabio que brinde bienestar a su pueblo.